Da li spavate u mraku ili sa upaljenim svetlom?
Da li spavate u mraku ili sa upaljenim svetlom? Možda mislite da je to nebitno pitanje, ali zapravo ima mnogo uticaja na vaše zdravlje i raspoloženje.
Oni malo stariji se sećaju restrikcija struje. Tada nisi mogao da biraš da li ćes spavati sa svetlom ili bez, nego kako te zadesi. Desi se da ti isključe struju u 19h i uključe je ujutru ili u sred noći. Znači neminovno je da ćes bauljati u mraku ali i spavati u istom. Bilo ne ponovilo se ali se tada sigurno mnogo lepše spavalo. Ako ništa drugo, zdravije.
Lučenje hormona
Zalaskom sunca čovekov organizam počinje da luči brojne hormone, od kojih je najpoznatiji melatonin, koji čoveka podmlađuje i regeneriše. Ukoliko čovek uspe noću da spava, onda je u stanju da iskoristi blagotvorno dejstvo ovog hormona. Međutim, nije samo važno koliko dugo spavate, već i kada ležete. Vrhunac lučenja ovog hormona je u oko 2 sata ujutru. Preko dana se ovaj hormon luči u veoma malim količinama.
Spavanje u svetlu nije baš dobro za naše zdravlje. Svetlo ometa lučenje melatonina, pa nam je teže da zaspimo i imamo plići san. To može da utiče na našu koncentraciju, pamćenje, raspoloženje i imunitet. Istraživanja su pokazala da izlaganje veštačkom svetlu tokom noći može poremetiti hormone i metabolizam.
Sa druge strane, spavanje u mraku je prirodan način za naš organizam da se odmori i regeneriše. Kada je mrak, naš mozak luči hormon melatonin koji nas podmladjuje i regeneriše i ujutru ćete se osećati sveže i odmorno. Melatonin vam pomaže da lakše zaspite i spavate dubljim snom. Takodje, spavanje u mraku može smanjiti i rizik od depresije.
Ako imate strah od mraka ili noćnih mora, svetlo može da pomogne ali to je problem koji se lako rešava. Takodje je vazno da se izlažemo suncu. Melatonin se ne skladišti u telu. Nama je potrebno dovoljno melatonina svake večeri da bismo imali dobar san. Studije pokazuju da dnevno izlaganje prirodnom sunčevom svetlu podstiče otpuštanje melatonina.
Veštačka svetla i tablete melatonina
Veštačko svetlo je slaba zamena, a fabrički proizvedene tablete tog hormona takođe nikada ne mogu dosegnuti učinak prirodno stvorenog hormona. najidealnije je da odete na spavanje najkasnije do 22h-22:30h i da se budite rano u zoru. Samo tada će se organizam zaista odmoriti i obnoviti.
Mnogi će reći da spavaju sa upaljenom lampom da bi mogli da vide ako moraju da ustanu iz kreveta, odu do toaleta ili da provere decu ali budimo realni. Nije nam potrebno upaljeno svetlo tokom cele noći da bi u jednom momentu otišli do toaleta i to možda.
Dovoljno je da vam pored kreveta bude mobilni ili baterijska lampa i da malo osvetlite ako baš ustanete u toku noći. Pokušajte da spavate u potpunom mraku ili sa što manje svetla. Ako vam je potrebno neko osvetljenje, koristite crvenu ili narandžastu lampu, jer one imaju manji uticaj na melatonin.
Izbegavajte da gledate u ekrane pre spavanja, jer oni emituju plavo svetlo koje vas drži budnim. Ako morate da koristite mobilni telefon ili računar, koristite filtere koji smanjuju plavo svetlo.Izložite se dovoljno sunčevog svetla tokom dana, pogotovo ujutru i popodne. To će vam pomoći da uskladite vaš biološki sat sa prirodnim ritmom dana i noći.
Svetozar Šević
Napomena: Informacije sadržane na ovom sajtu služe isključivo u edukativne svrhe. Nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Pre nego što primenite bilo koji savet ili informaciju sa ovog sajta, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.