Povećajte serotonin, hormon sreće, na prirodan način

Serotonin, poznat kao hormon sreće možemo povećati prirodnim metodama, bez upotrebe farmaceutskih preparata.

Serotonin ima značajnu ulogu u regulisanju emocija i doprinosi stabilnosti našeg mentalnog zdravlja. Nedostatak serotonina može biti uzrok mnogih psiholoških problema. Međutim, umesto upotrebe farmaceutskih lekova, postoje brojni prirodni načinii koji mogu efikasno povećati njegov nivo u organizmu.

Šta je serotonin?

Serotonin je neurotransmiter koji se prvenstveno nalazi u mozgu. Poznat je po svojoj ulozi u kontroli emocija, regulaciji sna, kontroli apetita, kao i u mnogim drugim fiziološkim funkcijama. Zbog svoje sposobnosti da unapredi osećaj zadovoljstva i radosti, često ga opisuju kao hormon sreće.

Nizak nivo serotonina povezan je sa poremećajima raspoloženja kao što su depresija, anksioznost i nesanica, kao i sa stanjima poput sindroma iritabilnog creva (IBS) i migrene.

Koje probleme izaziva nizak nivo serotonina?

• loše raspoloženje
• razdražljivost
• anksioznost
• umor
• slab apetit
• poteškoće sa spavanjem

Kako povećati nivo serotonina prirodnim putem?

1. Sunčeva svetlost

Izloženost sunčevim zracima pozitivno utiče na naše raspoloženje i doprinosi povećanju serotonina. Zimi, kada ima manje sunčeve svetlosti, nivo serotonina može opasti, dok leti, sa više sunčeve svetlosti, nivo serotonina raste. Preporučuje se da se ujutro, između 15 i 30 minuta, izložimo suncu kako bi podstakli mozak na proizvodnju serotonina.

Provođenje vremena u prirodi takođe podiže nivo serotonina u telu. Ljudi koji žive u prirodnijem ambijentu, nemaju problem sa nedostatkom serotonina.

2. Fizička aktivnost

Fizička aktivnost i vežbanje povećava nivo serotonina, izazivanjem oslobađanja triptofana u krv. Najbolji je rad u bašti ili neka druga aktivnost na svežem vazduhu.  

3. Zdrava ishrana

Serotonin teško da može da se dobije direktno iz hrane, ali zato može triptofan, aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin. Namirnice koje sadrže triptofan su: badem, susam, semenke bundeve, tofu, punomasno mleko, piletina. Ono što je važno da napomenemo jeste da su  mnoge biljne namirnice  daleko bogatije ovom značajnom animokiselinom, od namirnica životinjskog porekla. Na primer, 100 g jaja ima 165 mg triptofana, dok u tofu siru ima 747 mg, ili u pečenim semenkama bundeve 578 mg.

4. Kontrola stresa

Hronični stres može smanjiti nivo serotonina. „Vežbei provođenje vremena u prirodi mogu ublažiti stres i povećati proizvodnju serotonina. Takodje, trudite se uvek da razmisljate pozitvno i da se bavite pozitivnim stvarima. Ima jedna izreka koja kaže „U šta gledate u to se pretvarate“.

5. Kvalitetan san

Velikoj većini ljudi potrebno je sedam do osam sati noćnog sna. Nije samo važno koliko dugo spavate, već i kada ležete. Najidealnije je da odete na spavanje najkasnije do 22h-22:30h i da se budite rano u zoru. Samo tada će se organizam zaista odmoriti i obnoviti.

Napomena: Informacije sadržane na ovom sajtu služe isključivo u edukativne svrhe. Nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Pre nego što primenite bilo koji savet ili informaciju sa ovog sajta, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.