
Grčevi u nogama i prirodan način lečenja
Grčevi u nogama koji se uglavnom javljaju tokom noći i u predelu lista su čest problem, naročito starijih osoba. Česta pojava su i kod dece pa se nazivaju „bolovi pri odrastanju“.
Iznenadno grčenje mišića koje vas probudi u sred noći može biti veoma traumatično. Problem je još veći ako su grčevi učestali. Zato ćemo danas objasniti kako nastaju grčevi u nogama, zašto se javljaju i kako rešiti problem na prirodan način.
Uzroci grčeva
Najčešći uzroci su nedostaci hranljivih materija, problemi sa cirkulacijom, teret na nogama zbog prekomerne telesne težine i elektrolitička neravnoteža.
Glavni faktor je neadekvatna i neravnomerna cirkulacija krvi. Sledeći najčešći faktor čini neravnoteža između nivoa kalcijuma i magnezijuma u telu, ili nedostatak vitamina E. Ako se grčevi jave dok hodate, a prestanu kada stanete, onda je verovatno reč samo o poremećenoj cirkulaciji.
Prirodno lečenje
Pronađite središte grča, tamo gde je bol najjači. Sa palcem, ili donjim delom dlana pritisnite to središte dovoljno jako da osetite bol. Držite tako 8-12 sekundi. Često će ovo pomoći da grč nestane.
Sedite na pod ili krevet, i privucite nogu koja je u grču prema grudima i savijte je u kolenu. Palac polako gurajte u list, držite tako, i dišite normalno, dok ne osetite da je grč popustio.
Izujte obuću i stanite okrenuti prema zidu, na udaljenosti od 0,6 do 0,9 metara. Nagnite se napred i rukama se naslonite na zid, ali ne dižite pete. Kada osetite umereno zatezanje u listovima, ostanite u tom položaju 10 sekundi. Uspravite se i odmarajte 5 sekundi, pa se ponovo nagnite napred. Radite tako 3 puta.
Zdrava hrana i cirkulacija
Počnite da jedete zdraviju hranu, najviše sveže voće, povrće, cela zrna žitarica, mahunarke i orašaste plodove. Nemojte se prejedati. Važno je da uzimate namirnice bogate kalcijumom, magnezijumom i kalijumom, ali da budu u ravnomernim količinama. Mišići se obično grče kada nemaju dovoljno kalcijuma.
Nemojte predugo stajati na jednom mestu. Krećite se. Prebacujte težinu sa jedne na drugu nogu. Pomerajte prste na nogama. Neka krv protiče kroz telo. Dok spavate ili sedite, povremeno podignite noge iznad predela srca. Ishrana bez šećera, masti i soli poboljšava cirkulaciju.
Grčevi usled fizičke aktivnosti
Ako vas grčevi hvataju tokom fizičke aktivnosti ili nakon njih, onda istežite oboleli mišić pre i posle aktivnosti, i pijte više vode da biste sprečili dehidraciju mišića. Svaka 3 sata popijte čašu vode, u cilju pročišćenja krvi, jetre, bubrega i creva od nagomilanih toksina.
Neravnoteža minerala
Neravnoteža u količini minerala može dovesti do grča. Pobrinite se da unesete dovoljno kalcijuma. Kalcijum ne može da se apsorbuje ako jedete mnogo hrane koja sadrži fosfor, jer se on vezuje za njega. Meso sadrži najviše fosfora.
Šta treba izbegavati?
- Nemojte pušiti, jer nikotin usporava cirkulaciju, izebgavajte i pasivno pušenje.
- Ako uzimate diuretike (vrsta lekova), uzimajte dodatke kalijuma u vidu kalijumske čorbe, ili još bolje, pređite na čaj od kukuruzne svile i drugih biljnih diuretika, a pijte i više vode.
- Nemojte satima stojati u jednom položaju bez pomeranja. Od vitalnog značaja je da se telo pomera i da pravi neke pokrete.
- Nemojte sedeti sa ukrštenim nogama.
- Često protežite noge, sa uzdignutim stopalima, ne spuštenim.
- Kada sedite, izdignite stopala na nešto.
- Nemojte nositi podveznice, niti bilo koji slični deo odeće.
- Ako imate višak kilograma, smršajte do prosečne ili imalo ispodprosečne težine.
Napomena: Informacije sadržane na ovom sajtu služe isključivo u edukativne svrhe. Nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Pre nego što primenite bilo koji savet ili informaciju sa ovog sajta, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.