Zašto Dijete Ne Funkcionišu Dugoročno?

Mnogi ljudi se okreću dijetama u nadi da će brzo smršati i postići željenu težinu. Međutim, istraživanja pokazuju da dijete često ne donose dugoročne rezultate. Većina onih koji smršaju pomoću dijete, ubrzo vrate izgubljenu težinu, a ponekad čak dobiju i više kilograma nego pre. Zašto je to tako? U ovom tekstu istražićemo razloge zbog kojih dijete ne funkcionišu dugoročno i šta možete učiniti da postignete trajne promene u svom načinu života.

Gojaznost postaje veliki zdravstveni problem u mnogim zemljama. Bolest je toliko uzela maha da je veliki broj ljudi izložen ozbiljnom zdravstvenom riziku.

Dijete i pomodarstvo

Veliki broj ljudi postaje žrtva trendova i dijeta koje obećavaju brze rezultate. Kao uslovljeni refleks, višak kilograma za većinu znači potrebu za dijetom. Nedavno istraživanje pokazalo je da je 40 do 50% osoba između 35. i 59. godine već isprobalo neku vrstu dijete.

Nažalost, njihovi napori su često uzaludni ukoliko ne naprave trajne promene u svom načinu života i ne biraju dosledno zdravu hranu. Oko 90% onih koji smršaju pomoću dijete, vrate izgubljenu težinu u roku od godinu dana. Još gore, ta težina je često veća nego pre dijete. Konstantno gubljenje i dobijanje na težini može biti obeshrabrujuće i demoralizujuće, donoseći više štete nego koristi.

Višak telesne težine je temelj za degenerativne bolesti

Za mnoge ljude, trajno ostajanje na prekomernoj telesnoj težini može biti manje štetno od stalnog osciliranja u kilaži. Međutim, pre nego što odustanete, pažljivo razmotrite zdravstvene rizike povezane sa prekomernom težinom. Gojaznost se definiše kao stanje u kojem osoba ima telesnu težinu 20% ili više iznad idealne. Za one sa težinom 10-19% iznad idealne, kaže se da imaju prekomernu težinu.

U poređenju sa ljudima normalne težine, gojazne osobe imaju:

• tri puta veći rizik od srčanih bolesti,
• četiri puta veći rizik od visokog krvnog pritiska
• pet puta veći rizik od dijabetesa i povišenog holesterola u krvi
• veći rizik od raka debelog creva, rektuma, prostate, dojke, grlića materice, tela materice i jajnika,
• veću mogućnost pojave osteoartritisa i bolova u leđima.

Osobe s prekomernom težinom su poput tempiranih bombi koje čekaju da jedna ili više bolesti eksplodira u njihovom životu. Osim toga, dodatna težina značajno utiče na samopouzdanje. U današnjem društvu, gde je izgled veoma važan, to može biti veliki psihološki teret.

Šta je uzrok gojaznosti?

Kod gojaznosti je ključni problem prekomeran unos kalorija. Do porasta telesne težine dolazi kada osoba unosi više kalorija nego što ih organizam može potrošiti. Bez obzira na to da li kalorije potiču od masnoća, belančevina, šećera ili skroba, njihov višak se uvek pretvara u masnoću.

Jedan deo te masnoće cirkuliše putem krvi, oblaže zidove vitalnih krvnih sudova i postepeno ih začepljuje. Drugi deo se skladišti u centralnom delu tela, posebno oko pojasa, a dodatne masne naslage se nenadano pojavljuju i u drugim delovima tela. Sa svakim viškom od 3500 kalorija koje telo primi, povećava se zaliha masti za oko pola kilograma.

Svaki kilogram je bitan

Višak masti u telu je direktno povezan sa zdravstvenim stanjem, tako da čak i mala promena može imati veliki značaj. Gubitak telesne težine od 10% kod muškaraca između 35 i 55 godina smanjuje rizik od koronarne bolesti za 20%. S druge strane, povećanje telesne težine od 10% povećava rizik od iste bolesti za 30%. Ovo je samo jedan primer mnogih sličnih odnosa. Svaki kilogram je vrlo značajan, bilo da se radi o gubitku ili dobitku težine.

Kako smršati i održavati  kilažu?

Strategija za uspešnu kontrolu telesne težine sastoji se od tri ključna koraka:

• Jedite više prirodne hrane, jednostavno pripremljene, bez dodatog šećera, masnoća i soli.
• Ubrzajte sagorevanje kalorija povećanom fizičkom aktivnošću i povećanjem mišićne mase.
• Prihvatite ova dva pravila kao trajni deo vašeg načina života.

Započnite sa većom upotrebom namirnica bogatih vlaknima kao što su integralne žitarice, povrće, voće i mahunarke. Što je moguće više, izbegavajte unos masnoća i šećera putem hrane. Smanjite upotrebu rafinisanih i prerađenih namirnica i grickalica. Iako su ukusne, one su pretrpane kalorijama i lišene mnogih vrednih hranljivih materija.

Vrlo štedljivo konzumirajte životinjske proizvode kao što su meso, jaja, sladoled i sir. Oni nemaju vlakna, a bogati su masnoćama. Zaista vam nije potrebna tolika količina masnoće! Ovakav način ishrane, uz svakodnevnu brzu šetnju, pomoći će vam da sedmično izgubite od pola do jedan kilogram, a takav postepeni gubitak telesne težine je najpreporučljiviji.

Strategije za trajni gubitak težine

Možete se osloboditi masnoće koja se neprimetno i podmuklo nataložila u vašem telu, povećati svoju energiju, poboljšati varenje i svakoga dana se osećati odlično. Započnite odmah! Prekomerna telesna težina šteti vašem samopouzdanju i postavlja temelj za mnoge bolesti.

Tajna trajnog gubitka težine započinje povećanim unosom namirnica bogatih vlaknima i istovremenim ograničenjem unosa proizvoda životinjskog porekla i rafinisane hrane. Kombinujte ova načela sa svakodnevnom brzom šetnjom i bez problema ćete izgubiti nepotrebne kilograme zdravom brzinom od pola do jednog kilograma sedmično.

Napomena: Informacije sadržane na ovom sajtu služe isključivo u edukativne svrhe. Nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Pre nego što primenite bilo koji savet ili informaciju sa ovog sajta, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.