Višak kilograma i povišen krvni pritisak

Osobe sa viškom kilograma mogu značajno smanjiti krvni pritisak započinjanjem programa za mršavljenje.

1. Bez užina. Piti samo vodu između obroka.

2. Jak doručak i umereni ručak. Izbacite večeru. Ako baš morate nešto da pojedete u večernjim satima, neka to bude  sveže voće.

3. Izbacite ili bar u velikoj meri smanjite prerađeni šećer i slobodne masti ili masnu hranu u ishrani, istovremeno povećavajući hranu bogatu vlaknima.

4. Dnevno umereno vežbanje oko 45 min.

Vežbanje

Vežbanje koje aktivira srce i pluća značajno snižava krvni pritisak kod pacijenata sa hipertenzijom. U jednom istraživanju, 18 osoba koje su se malo kretale i koje su imale povišeni krvni pritisak završile su 16-onedeljni program vežbanja. Tokom programa su vozile sobni bicikl tri dana sedmično oko 45 minuta dnevno. Vežbali su umerenim intenzitetom, dostigavši 60 do 80 procenata svoje predviđene maksimalne stope srčanog rada.

Nakon četvoromesečnog programa, prosečni sistolni krvni pritisak se smanjio za 7 mm, a prosečni dijastolni pritisak za 5 mm. Program vežbanja takođe je pomogao da njihov krvni pritisak ne poraste na previsok nivo tokom vežbanja. Prosečni sistolni krvni pritisak pri vežbanju bio je 19 mm niži, a dijastolni 10 mm niži nego pre uvođenja programa vežbanja.

Napomena: Informacije sadržane na ovom sajtu služe isključivo u edukativne svrhe. Nisu namenjene za dijagnostikovanje, lečenje ili prevenciju bilo koje bolesti. Pre nego što primenite bilo koji savet ili informaciju sa ovog sajta, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.